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蝎子式怎么做?有什么功效?

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
梵名蝎子(蝎子姿势)是“Vrschikasana”,Vrschika的意思是“蝎子”,以刺猎物,尾蝎将在后面拱并在击中头部向前。这种风格像蝎子已经攻击猎物,故名。

意识关注】:关注力的平衡和身体的下背部。

呼吸点:整个操作过程中,必须保持平衡,甚至自然呼吸。

注意:

在这种姿势,因为颈部,肩部,胸部,脊柱和腹部都被拉长,所以呼吸变得非常快速和沉重,尽量保持正常的呼吸练习。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。

蝎子式怎么做?有什么功效?

步骤分解:

1,跪,刮擦型从开始反转开始直到腿伸直,臀部抬高,上体垂直于地面。

2,头部,双脚离地,慢慢伸直了腿,膝盖绷直,保持平衡。

3,两手分开,在地面上的前臂,向弯头重心,抬起头。膝盖弯曲和背部,腿部伸展在头的方向。自然呼吸,保持数秒,或跪返朴归真。

风格的影响:

丰满胸部扩张,提高肺的功能,腹部肌肉伸展。

加强脊柱的柔韧性,使其保持健康。

活动腰部,腰部以提高强度,减少多余脂肪的腰。

缓解由重力地形压迫,内脏休息。

促进头部血液循环,大脑恢复管理器,从国家和垂体受益。

消除头痛,缓解失眠和记忆力减退,平衡训练,提高注意力。

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