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零基础瑜伽学习,三个体式图解

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
没有基础,想练瑜伽?这是更好地开始与三体开始从中吸取教训!

灵修坐

零基础瑜伽学习,三个体式图解

步骤1,盘坐位置,直脊柱,膝盖,手掌上向上。

温馨提示:当你做动作的感觉把上线拉起他的头。

没有基础想练习瑜伽?不如先从这三个体式开始学起吧!

步骤2,深呼吸,胸部抬起肘臂,肘用膏,向上折叠手掌。

温馨提示:手臂平行于地面,前臂彼此配合,两眼直视前方,以实现。

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第3步,向上伸出手呼气,保持尽可能高。保持20-30秒的位置。

提示:需要注意的是,当手臂抬起手臂和手肘夹紧意识,不分开。

式的贫纵向延伸

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步骤1中,腿一起,上身向下弯曲,两只手触地尽可能在鞋底的两边。

温馨提示:如果没有手掌触地,双腿分开可能有点稍。

步骤2中,姿势的维持,主要集中在大腿,从倒装向前延伸的臂,所述后面性交手指。保持深呼吸。

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步骤3中,其次是膝盖弯曲,慢慢抬起上半身,臂向后延伸的顺势疗法。

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保持3-5次呼吸的位置。

提示:此时,上身向前方倾斜大约45度,头部略微向上抬起,从视线斜上方观察

坐在腿部伸展(松紧带需要帮助)

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步骤1,坐在瑜珈垫,腿向前伸,上身直,弹性套筒在脚与中央,两只手弹性带端部,略微张紧的弹性带。

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步骤2中,然后将臂向后拉用肘部的弹性力。保持20-30秒的位置退回到位置1后,重复该操作20-30次。

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