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3组瑜伽减肥动作 随时随地拉伸 轻松燃脂

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

  

  这里是瑜伽的几组,有一个办公室,家中和睡前的动作,让你没有时间地点的限制,随时随地整形。

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  1。捻

  浅坐在椅子上,他放置在外面左膝右手,下颚被移动到刚的肩膀上面的加捻。还可以在左。通过刺激侧翼塑造细腰。

  2。拉伸所述内体式

  一个腿伸直,骨盆抬起,身体向前倾,慢慢地。拉动髋关节,上体向前伸展背部之间的腰部。深呼吸,缓慢的操作,除了整形,同时也降低了腰部疲劳。

  3。三日月公式

  双臂向上伸直,伸展侧腹。然后向右倾倒,恢复,然后倾倒到左边。胸部恢复位置,同时舒缓紧张的肩膀。脂肪在胃毫米顶部的积累可以做这个练习。

  睡前文章

  1。骑式前

  如图所示,采取腿,另一条腿向后直,保持静止。鼠标直径部分扩大髋关节,骨盆调整,可以调整代谢。换另一侧,重复相同的腿。

  2。龙门

  直腿,该图的另一个侧面侧。视线升起的位置,使身体不往前走。当战斗开始,你可以看看前。通过改变侧翼的视线的拉伸方向。认真拉伸,调整内脏,眼睛迷人的腰!关于重复的动作。

  3。简单的V型

  双腿伸直,横坐在地上。他将举腿,保持两腿伸直,上身和形成V形。如果在短时间内没有办法,然后,把如图所示的姿势也可以。完成在最短的操作时间。腰部挺直,用腹肌的支持,腹部的脂肪就能够无影无踪消失。

  4。回到紧张型

  一个腿伸直,另一只脚对脚直径部分鼠标。然后,骨盆前倾,自觉伸展位置后腰。然后重复换另一侧腿。

  五。捻

  躺着,作为移动一条腿到另一侧,接近地面,扭动腰部。应约。此时,扭力传递的另一侧朝下,眼睛在手掌上。

  6。婴儿配方奶粉

  塔克,脸靠近膝盖。对于适当的压力,呼吸可以在这个时候停止,所以实现对内脏的影响。

  7。桥

  这是瑜伽的基本立场之一。

  此外,一些效果,按喉结,刺激,激素调节。

  首页家论文

  1。战士

  登录客步出,双手向上伸直,抬下巴。下半身姿势的稳定性可以锻炼。要采取左,右腿交替。围绕肩胛骨脂肪还可以抑制。

  2。三角形

  要利用腿,一边用手握住脚踝,手的另一侧直线上升。可以面朝前,向指尖可。然后,左右交替。姿势可以锻炼侧腹及大腿内侧,盆腔调整。

  3。树式

  一条腿抬起,脚心靠内直立腿的大腿。他手上有“八”字形直。加强在同一时间对重骨盆和脊柱,注意力会有所改善。这一立场,建议在早上,这样可以消除赘肉的肚子,哦。

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