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6个睡前瑜伽小动作 助您减肥同时有个好睡眠

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

睡前小动作帮你在同一时间减肥有一个良好的睡眠前6瑜伽

动作要点: 屈伸双腿坐直,侧身,右脚进入左大腿恢复下; 右直再次抬起腿,脚尖伸直,右手的支持; 联锁左右,起草,注意收腹,保持背部挺直。换句话说,左侧做同样的练习。

主要锻炼部位:腰部,大腿,肩膀

睡前小动作帮你在同一时间减肥有一个良好的睡眠前6瑜伽

动作要点:自然站立,身体向右侧扭转,慢慢地抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上体稍向右倾斜,右前右手直。换句话说,左侧做同样的练习。

主要锻炼部位:腰部,手臂,大腿,臀部

睡前小动作帮你在同一时间减肥有一个良好的睡眠前6瑜伽

动作要点: 金刚坐双手合十置于胸前; 身体慢慢倒回,直到第一个触地,保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位:腰部,背部,颈部

睡前小动作帮你在同一时间减肥有一个良好的睡眠前6瑜伽

动作要点: 双膝并拢,膝盖,手打开,肩宽,支撑身体,所以深慢呼吸; 呼吸,臀部高抬起,手肘弯曲,用鼻子呼吸,贴于胸部,在胸部两侧,脚尖踮手。

主要锻炼部位:踝关节,腰,腿

睡前小动作帮你在同一时间减肥有一个良好的睡眠前6瑜伽

动作要点: 低弓步,右腿紧贴地面; 胸部,身体慢慢向后仰,双手放在身体两侧自然下垂。在另一侧做同样的练习。

主要锻炼部位:颈部,腰部,大腿

睡前小动作帮你在同一时间减肥有一个良好的睡眠前6瑜伽

动作要点: 平放地上,背部挺直,双腿弯曲,靠近臀部的高跟鞋; 双手抓住脚踝,抬起你的双腿; 慢慢伸直双腿,双脚尽量伸展起来,重心在身体中心坐在臀部,保持平衡。

主要锻炼部位:大腿,小腿,背部,手臂

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