当前位置:首页 > 瑜伽减肥

不仅能减肥还能减压的瑜伽体式练习睡前瑜伽

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

  睡前是很多减肥者都试图减肥。睡前不仅可以起到减肥了很好的作用,同时也起到降压,调节女性内分泌,练多个角色人的气质,瑜伽等。Yoga睡前如何做到这一点之前,?这篇文章是睡前介绍瑜伽的详细操作。
  睡前瑜伽静坐角
  第一个坐在床上,如上图所示,踢你的脚要保持伸直,然后慢慢打开你的腿,尽自己的伸直膝盖和腿大角度打能力。
  其次,再吸气,并让你的手臂向上伸展尽可能,然后站直回。
  三,呼气,慢慢地舒展双臂和上半身向前。上述腹部,胸部和下巴图依次固定到床。召开的时间这个位置大概四至十二呼吸,当然,你可以坚持更长。但是,这整个过程中,一定要保持脊柱伸展。
  注意:这个动作有几个不同的难度级别的变化,如果你刚开始学习,根据自己的执行能力,不要用力拉腿。这个动作可以调整骨盆,瘦腰的倾斜,并有很好的效果,而且还可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让更多的腿型纤美。同时能够改变的症状调整期。如果长期实践中,这种行动,但也给皮肤变得光滑,哦。
  睡前类型蜥蜴的前瑜伽
  一世。首先双膝并拢,然后跪在床上,然后上体前倾,使胸部和腹部连接到腿,她靠在床上额头。
  其次,吸气,然后抬起头来,他的手臂将向前滑动并伸直手臂。
  三,然后呼气,臀部翘起,尽量贴在胸前和下巴床,而床上腋窝应该尽量坚持下来。
  四,呼吸平缓,保持时间十到15秒。
  注意:这个动作而移动身体,这是始终保持收紧状态,手臂肌肉,但重点应该转移到胸部,肩膀放松,而胸贴在床上,总有垂直于地面,使大腿。经常练习这个动作可以缓解疲劳,有效去除多余脂肪的肩膀。您也可以纠正驼背和扣肩,肩线和美化。除了改善便秘哦。
  睡前脊柱扭动式瑜伽前
   第一腿靠近右髋关节,膝关节,然后跨过右脚左,右脚放置在前面,使得左膝; 同样的脊椎伸直,如同坐在图床。
  其次,再吸气侧平举的手臂,伸展脊柱。然后呼气,腹部,肩部和头部的所有扭曲,和手在前面折叠的权利; 保持正常呼吸,而后排右眼球注视点。
  注:在旋转这个动作时,一定要保持脊椎挺直,保持平衡。经常做这个动作能迅速消除背痛,腰痛及造成久坐髋关节疼痛; 但在相反的过程中,更健壮的颈部肌肉和肝脏和脾脏,缓解颈部和肩部的疲劳,同时纠正驼背等不良带扣肩姿势。这可以滋养神经系统。
  腿睡前瑜伽式向后伸展
  首先,坐在床上,双腿伸直,双脚并拢,脚尖,然后双手抓住。
  其次,再吸气,挺直了腰杆。然后呼气,手肘弯曲,向前伸,同时上身,双腿贴近胸部和腹部,让。保持正常呼吸,很少坚持这个姿势一分钟。
  注意:当你做这个动作时要始终保持你的脚伸直,并尽可能的腹部,胸部和前额靠近腿。这个动作很经常有益于腹部器官,能强健肾脏,整个脊柱,并在同一时间改善消化活跃。而且要按摩心脏,促进下半身血液循环。滋养生殖系统,提高了控制。
  睡前猫伸展式瑜伽前
  第一支撑床的手和膝盖,和姿势保持膝盖,尽量放松背部。
  其次,再吸气,让散热器的背面,然后抬头看着天花板。
  第三,其次是呼气,弓背,使脊柱向上顶,再往下看腹部,要注意的是,在这次针对下巴锁骨。重复这个动作十次。

  注:请务必使用呼吸动作做要做到这一点,并减缓下来一些,这样效果会更好。此动作通常会做的柔软和灵活脊柱,减去腰围及脂肪的作用,美化臀型。此外,您还可以增强腹部血液循环,缓解腰背痛。对于痛经和月经不调有一定的治疗和纠正措施。
  式的就寝时间瑜伽束角
  在床上第一次坐,膝盖弯曲,双脚相对。用双手和脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴。
  其次,再吸气,然后抬起,尽量让脊柱开放。然后呼气,让身体向前弯曲,额头贴近床面尽可能地,维持正常的呼吸一分钟。
  注意:当你做这个动作时要尽量使靠近床的膝盖,动作结束后,直摇晃双腿,放松。经常做这个简单的动作不仅使肾脏,前列腺和膀胱保持健康状态; 减肥也有一定的好处。

本文链接:不仅能减肥还能减压的瑜伽体式练习睡前瑜伽

友情链接:

金刚经 华严经讲解 普门品注音 普门品快诵 大悲咒白话文 观音普门品全文白话文 大悲咒原文 金刚经原文 普门品念诵 金刚经读诵 金刚经诵读 观世音菩萨普门品注音 金刚经读诵 大悲咒正确拼音 大悲咒讲解 普门品注音 普门品注音版全文 观世音菩萨普门品注音 华严经白话文 普门品讲解