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与髋」有关的瑜伽知识与练习

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
髋关节是一个球窝关节,大范围的活动,涵盖不同的韧带周围的趋势是稳定的和最大的负重关节。
1,臀部和髂腰肌 - 关键人才流动和迁移
髂腰肌包含腰肌,髂肌和份数的其它肌肉从第12胸椎,腰椎1-5穿过髋关节向前连接大腿,所述主体连接到所述下部本体,前后的胸围后最重要的肌肉,脊柱,骨盆和大腿弯曲直接的影响,是一个关键因素在维持人体的良好态势稳定。



2,为什么瑜伽练习臀部 - 臀部就诊的成人骨科前三位原因
马拉松成年人从臀部的前三位原因,寻求在骨科治疗,现代久坐久站与不良姿势的习惯,再加上骨质疏松症的问题,所以很多人在中年开始感到不适,在髋部,和现在流行的和登山运动等。,而且至臀部而不运动,受到过大的应力和磨损。
但髋关节的问题,所以直接的身体的蠕动减弱,加速老化,背痛,肌肉失衡等相关症状,所以让我们健康的臀部瑜伽可以说是相当必要的!



3,锻炼的好处 - 保持一个健康的身体和良好的流动性
- 加强臀部的柔软度也增加了人体的整体柔软度
- 延伸的臀部髂腰肌组可以放松和缓解压力
- 保持良好的姿势,老年人肠蠕动
- 以提高其他运动的有效性
- 您可以尝试在深入更高级的瑜伽练习



4。作业备考
- 始终深的行动,以及进入和退出操作的速度要慢
- 动作需要启动相关的肌肉作为一种保护机制,避免受伤
- 先天性盆底结构可能会有所不同,不追求与别人相同的结果
- 在臀部练习完成应加入一点点反向回复姿势练习
- 运动疼痛,摩擦感不正常,或联合使用的声音格外小心,不应该留在这个位置上 - 过长或深化实践



5,简单序列设计原则
热身 - >
站在腰开口(E。G。,两位英雄,侧角卑微的战士,等。) - >
蹲或跪髋开口(例如。G。Malasa?a区,青蛙等。公式) - >
坐在髋开口(光束脚型,传递姿势等。) - >
卧或躺姿腰开口(E。g。,鸽子,甲鱼等。) - >
反向恢复工作(E。g。,牛面部) - >

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