当前位置:首页 > 瑜伽减肥

产后瑜伽】产后瑜伽减肥

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25

首先,船

1,仰卧,两腿伸直。双臂侧平,掌心向下。

2,吸气,而头部,上部躯干,手臂和腿部的所有起来,离地面。手臂要伸直向前平行于地面,而蓄气不叫,同时尽量保持这个姿势久,不要勉强努力为准。

3,同时慢慢呼气,同时逐步减少躯干和腿,身体放松。重复这个练习三次。

作用:帮助腹部器官和肌肉,并帮助促进肠道蠕动,改善消化。

式的第二,猫伸展

1,跪,坐脚跟上,伸直背部。

2,抬起臀部,双手放在地上。灵感,上升,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3,呼气,垂目,拱形脊柱,然后保持5秒。手臂伸直,垂直于地面。

作用:可帮助子宫恢复到正常位置,。

三,虎

1,膝盖开始,臀部坐在脚跟上,脊柱要挺直。双手向前伸在地板上,抬起臀部,使爬行姿势。

2中,两个直线向前,吸气,向后延伸的腿。蓄气不叫,弯曲右膝盖,膝盖指向头。两个向上凝视,保持5秒。

3,呼气,双腿的膝盖,臀部向后下方,向胸部贴近,在地面上脚趾,二看下来,鼻子靠近膝盖,脊椎应该是拱形。还原到后右腿延伸,每个腿5。

作用:减少臀部和大腿部位,强生殖器官。

四,后腿伸展式

1,上身坐直,双腿向前伸直起来,手掌放在大腿上。

2。在他们的头上双臂平伸着,悠闲的肩膀,吸气,双臂,呼气,慢慢地向前弯曲,如舒适弯腰尽量前倾,双手,双腿,肘部向外弯曲下来,低头一看部分,尽量靠近膝盖,10秒。

3,吸气,伸直手臂还原。全身放松,重复两次。

作用:有助于子宫膀胱充满活力,通过性腺的滋养。

四,全蝗虫

1,腹部,手臂直背,呼气,同时抬起头部,胸部,腿。

2,均匀呼吸,尽可能保持很长一段时间这个位置。

3,逐步恢复,放松,重复两次。

作用:有利于盆腔范围的各种器官。

本文链接:产后瑜伽】产后瑜伽减肥

友情链接:

普门品拼音 华严经原文 楞严经拼音版 金刚经读诵 金刚经读诵 普门品念诵 普门品全文 普门品全文 大悲咒原文 普门品快诵 普门品快诵 大悲咒注音版 首楞严经白话文 金刚经白话解释 楞严经念诵 普门品白话文 大悲咒的好处 念诵大悲咒的好处 普门品注音 金刚经全文