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四个瑜伽体式,丢掉脂肪团

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
从结缔组织或造成的皮肤的干酪外观过多的脂肪称为橘皮凹部鼓出。大腿脂肪是最常见的部位之一,因为它是很多女性储存多余的脂肪的地方。这可以通过几个因素,包括不健康的饮食,脱水和代谢缓慢造成的。它可以通过瑜伽的惯常做法显著减少脂肪的外观,因为它可以增加淋巴循环。最好的瑜伽姿势,以减少脂肪倒置,如肩倒立和犁姿势。为了达到最佳效果,最好的时间做这些瑜伽姿势隔日。

四个瑜伽体式,丢掉脂肪团

瑜伽也有利于不止这些好处,另外也可以提高肌肉的强度和透明度,更好的皮肤弹性,更大的灵活性和更小的压力。所有这些因素可以减少脂肪。

肩倒立

四个瑜伽体式,丢掉脂肪团

首先,平躺在地板上。在两侧,手心向下武器。呼气时,弯曲你的膝盖和伸展下来巴拉,直到大腿压胃。正常的呼吸。
然后用手支撑臀部,躯干升高直到垂直于地面。该机构将支撑头部,颈部,肩部,背部背部和手臂肘部。推上半身位置时,手逐渐移向腰间。在地板上继续头使躯干将垂直于头部,胸部,下巴就会在触摸。
现在,垂直升降的腿使其与躯干保持一致,足趾向上。平静和轻松的呼吸均匀。保持了几分钟的位置,感受它的好处。
释放的姿势,轻轻动腿了,放手让身体再次被展平。您也可以放下腿,靠近耳朵的膝盖,然后慢慢将腿放下。温和的身体,不要施加过大的压力。

犁潜力

四个瑜伽体式,丢掉脂肪团

躺在垫上。
肩膀趴在头部的边缘上垫。
高度从地面到臀部,双腿向上,并在头。
这时,掀背,使腿部超出头顶进一步移动。
挺直了腰杆,保持背部挺直。双手向后移动。
扶手的背面,尽量把你的手肩胛骨附近。尝试的肩膀和肩宽度肘。如果没有,你可以把它们放在一个地方远离彼此。

鸽子式

四个瑜伽体式,丢掉脂肪团

从双脚并拢狗推到了右膝盖你的手之间,这样你的右外侧脚搁在垫子。
地面上的后腿。可旋转地保持后腿。
保持前腿弯曲,将其放在右手腕后面的地板。
对准右髋右膝,右胫骨是平行于前垫。
放下臀部,地板上的左膝盖,直拉直接几英寸到左脚背,左腿在后左臀。左脚在地板上的顶。
18英寸的手指在前面右腿,排挤到地面,彼此平行的前臂。
拉回右臀部和左臀部向前拉
对于几个呼吸鸽子式(3-7次呼吸)。保证良好的前脚掌弯曲。

幻椅

四个瑜伽体式,丢掉脂肪团

开始梨风格,双臂下垂,提升胸。
脚跟蹲深的重量,压合大腿内侧。
张开了双臂,把双手合十。棕榈在一起,吸引手臂到胸部的姿势祈祷中间。
呼气,躯干扭动向右。这将放在你的左胳膊肘右膝之外。保持你的手臂在祈祷姿势。吸气,然后呼气,同时深化反向。转动眼睛和保持姿势三到五年呼吸。当你呼气,慢慢放松上半身正面。
伸直双腿,手掌回到了祈祷的地方,然后背式梨。在重复的另一面。

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