当前位置:首页 > 瑜伽减肥

小腿太粗?试一试瘦腿瑜伽

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
烟囱方法改变,使得小腿也不怎么厚?如何有效的瘦腿?想要拥有修长的美腿,瘦腿试一试瑜伽,让小腿不粗,让你马上修长的双腿现在。

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?想拥有修长双腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现.

瘦腿瑜伽:莲花半脊柱扭转式

实践:

1。坐姿,双腿向前伸直,放在右大腿弯曲左腿,脚心向上。

2。呼气,达到左臂,左手右脚脚尖,上身转向右侧,右臂接近背面,右手左腰部揽住。

3。吸入和呼出,而头部和尽可能向右,自然呼吸20秒上部躯干,对于另一侧。

小腿太粗?试一试瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽II:三角旋转

实践:

1。自然站立,双脚相距甚远; 深吸一口气,抬起与地面平行的手臂,膝盖伸直,转动九十度到右脚,左脚转六十度。

2。呼气,左上半身,躯干向下弯曲,右手放置在腿之间; 右臂和左臂的垂直线,左手手指双眼视力。

3。延伸肩和肩胛骨,为10至30秒; 摄入量,收他的手,然后关闭躯干,腿和终于康复。然后换方向。

注:保留时间为双方的同。

小腿太粗?试一试瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽三:猫拱起风格

实践:

1。膝盖,臀部坐在脚跟上后,上体保持正直,双手自然放在腿上,肩膀,手臂放松。

2。提起臀部,膝盖,肩手宽度,支撑地面。

3。进气,抬头,鹅颈,回落,臀部向上翘起。为5至10秒。

4。呼气,低头,拱形脊柱,拱背,5至10秒。

注:重复5?10次,放松。

小腿太粗?试一试瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽四:鱼式

实践:

1。平躺,双腿伸直并拢。

2。吸气,拱起背部,躯干离开地面,在他的胸口之上,抬起头来,轻轻地让他的头紧贴地面。

3。双臂伸直,双手合十状,抬双脚离地。

小腿太粗?试一试瘦腿瑜伽

瑜伽瘦腿5:配方的伸展侧的角落

实践:

1。站在朝前,尽可能双腿分开,双手侧平举与肩同高,掌心向下。右侧开出90度,30度左收回,呼气,膝盖弯曲,大腿与地面平行,膝盖直左膝。

2。沿着他的右手臂内侧右小腿,手放在地面上的脚内侧。脸向上转,延伸到前头侧左手臂,安装到边撑部分的上臂。

3。为30到60秒,呼吸畅通,抽吸起来,重复在另一侧。

注:后焦距拉伸和脊柱; 向后和向上延伸的胸部,最终是胸部,臀部,手臂形成直线。

小腿太粗?试一试瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽六:简化脊柱扭动式

实践:

1。坐,两腿伸直; 双手平放在地上,稍微臀部后方,两手手指向外,在腿上,左手移动,右手前。

2。在他的右膝,右手掌进一步拉伸背部,吸气,尽量头外的左脚向右转,从而扭动脊柱。

3。累加器不打电话,拿着几秒钟这个位置; 呼气时,躯干拉回原位; 换另一侧。

本文链接:小腿太粗?试一试瘦腿瑜伽

友情链接:

佛经大悲咒全文 心经结缘 念佛