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瑜伽翘臀,用瑜伽塑造身形

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
强大的臀部可以支撑腰部,臀部和膝盖,稳定骨盆,髋部屈肌发布,并且看起来令人惊叹的瑜伽齿轮时。但是,因为我们许多人都人前练习,每天坐在电脑前,“瑜伽对接”需要一点点努力。



紧握双手和膝盖在地上。崩溃脚趾和胫拥抱。提起下垂的腹部,保持水平。右手臂用拇指向上突出。延伸到左脚后跟和臀部水平弯曲支腿后壁。通过重新接合下腹部,右臂和朝向右侧壁,从所述肩部延伸,朝向地面的手掌。固定左腿,脚跟的高度和脚趾踢左,朝向前趾垫,从底部上升和背面。5-10次深呼吸,以保持。回到地面,重复换另一侧腿。



垫子站立的一端,站立向前屈,双脚分开。缠绕在大脚趾手指。下到脚。腿部肌肉固定在骨。的重量转移到左脚,脚跟和让与垂直线的左髋部在同一水平。右股骨(大腿骨),以抬高臀部和右脚几英寸掉在地上。激活腿部肌肉和臀部肌肉,抬起右脚跟,并以右胯一致。对于5次呼吸的交换的顶面继续。重复两组。

瑜伽翘臀,用瑜伽塑造身形

(右)脚在地上,抬起股四头肌(大腿前侧肌肉)。弯曲(左)另一个膝盖,竖起大拇指,肩膀打开,拿在船头和右手臂向天空。这力量来自腿部力量袖手旁观。保持脚的力量,脚尖踩天空。挺胸,双手上方,抬起脚。保持呼吸5-10次,换腿。重复两组。

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