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练就美腿,只学这几招瑜伽就够了

作者:睡前瑜伽网 阅读次数: 时间:2019-05-09 14:04:25
拥有纤细修长的美腿,是MM一直在追求的目标。捕获到大腿脂肪,你可以摆脱讨厌的脂肪快速地通过瑜伽,打造修长美腿。下面,小编就为大家介绍一下五个简单的瑜伽瘦腿。

练就美腿,只学这几招瑜伽就够了

  移动的

  在做这个动作时,第一件事就是要保持站立姿势,然后让左腿微曲,脚掌,让左脚膝盖以下的右腿。双手慢慢折叠在胸前的手指,双手紧握在一起,形成一个姿态,他的乳房,。左膝,同时轻轻弯曲,左膝弯曲的时候,他的手要伸直,慢慢抬高了,眼睛一直紧盯着动作指尖。这个动作重复20次。

  这个瑜伽动作瘦大腿有非常好的效果。在做这个动作,它主要是依靠他的腿和大腿肌肉,保持身体的平衡,并让整个身体保持稳定和自由的双手做出相应的动作,这样你就可以伸展到大腿的肌肉,加快新陈代谢脂肪在大腿,从而迅速达到瘦大腿的目的。所以,这是那么容易和简单的操作也能起到瘦大腿的功效哦!

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  两个动作

  第一个动作就是让自己靠在墙上趴在垫子上,而头部是要靠近墙壁,双脚垂直,双手放于身体两侧。轻轻在墙上你的脚的姿势,双手的真相后主要支撑地面,以保持身体的平衡,然后慢慢呼气,双手轻轻地靠在了他的腰,并提高腿还是要保持拉紧弹力姿势不改变,这种行动应持续约20秒。最后,双脚稍微休息的方向,然后重复上述动作10次这样的瑜伽动作。

  这个动作能起到瘦大腿的效果,主要是因为这个动作,可以使大腿肌肉得到充分伸展和扩展的作用,这样就可以行使很少运动到大腿的肌肉,从而可以刺激大腿上,因为脂肪运动转化为能量供人体正常的运动,从而达到瘦大腿的效果。

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  向前移动3个

  做这个动作之前,让做充分的准备,以保证对身体自身的肌肉已经完全打开,并且已经准备好充分的热身,这样你就可以做出这个动作的运动幅度会更大,减肥瘦身效果会更明显,从而达到良好的效果瘦大腿。

  开始这个动作之前,首先让自己坐在垫子上,然后用力到他的膝盖撑起臀部和腿部,让开左腿跨一大步,左腿小腿和膝盖还是要对平地面。然后双手在胸前合十,保持10秒这个位置。10秒后,让紧握的手慢慢移到后面的位置,同时也跟着身体向后弯曲,根据他的手的角度慢慢移动,眼睛望着天花板高达。然后让左脚平放在地面上完全伸直。而同样也应保持约10秒这个位置。

  这个动作看似简单,但它需要时间的骨头确实很严格,只要灵活的肌肉可以扭转你的腿做出这样的。所以之前做热身运动准备食物必不可少的哦!在做这个动作,让大腿很少运动到肌肉内可以得到锻炼,这可以帮助燃烧掉脂肪的大腿内侧。此外,这种瑜伽曲线运动是拉长腿部也有非常显著的效果,可以帮助创造有吸引力的长腿MM。

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  四步棋

  做这个动作之前,首先要准备一个枕头或枕头或类似的东西。是让自己躺在垫子上,双腿弯曲,并用他的膝盖紧紧夹住枕头后,双脚靠近臀部脚踝后,应尽可能,这一次让大腿感受到收缩的影响,。然后,它是维持有秩序的吸了一口气,轻轻地呼气,慢慢将臀部太高,直到整个身体形成一条直线向上。保持这个动作15秒。此动作可重复10次。

  这个动作主要是通过抓脚膝盖枕头,使大腿肌肉可以得到充分的锻炼。此外,这个瑜伽动作会让你的脚出现大腿背部肌肉酸痛的感觉,这证明发挥瘦大腿的显著功能。

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  移动5

  瑜伽的第一个动作是让自己脸朝下趴在垫子上,然后慢慢张开双臂双臂,直到手臂和肩膀的宽度相同,但开手的手指应始终指向前。然后,他们让尽可能保持身体在同一水平线上,脚趾和脚紧贴地面支撑身体的重量,然后保持此动作约10秒钟。最后,你可以回到原来的位置,稍事休息,然后重复。

  瑜伽运动可以使大腿肌肉继续履行合同,并很可能使大腿脂肪变得更牢固,使大腿内侧脂肪转化为肌肉,从而失去对大腿多余的脂肪。此外,这种瑜伽除了瘦大腿,瘦腰的是有一定的作用。很多爱美的MM都可以试试这个瑜伽动作。

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